Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]
[...] ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z tego skorzystam :) Chyba ze to bzdura to proszę o korektę. A oto co mi wyszło: DT - 2080cal B 88 W 302g T 57g 1 posiłek 11:00 B 22g W 75g T14g 2 posiłek 15:00 tak samo jak w posiłku nr 1 18:30 - 20:30 trening 3 posiłek po treningowy 21:00 B 44g W 151g T 28g DNT 1300 cal B 88g W 71g T [...]
[...] - co jakiś czas zmieniam obiad żeby mi to nie zbrzydło. Ryż zamieniam na kaszę/ makaron. A kurę na rybę;] na siłownie chodzę w fodzinach 16-17, także około 18:30 jem kolejny posiłek Są to najcześciej piersi z kurczaka i sałatka z jajkami/ serem białym/tuńczykiem. około 20:30 jem kolejny posiłek - chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/ jajkami bądź [...]
[...] do pracy. 1. Posiłek śniadanie (7:00) Twaróg tł. 100 g Owsianka 100 g 2 Banany Białko serwatkowe (nie wliczone do b w t k ) B:31,9 W:88,4 T:16,2 Kcal:852 2. posiłek w szkole (10:30) 6 jajek na twardo B:45 W:4 T:38 Kcal:558 3. Posiłek w szkole ( 14:00) schab w kanapkach z pieczywa ciemnego 100 g Sałata 100 g Pomidor [...]
[...] na razie warzyw W sumie 1146kcal,162 węgle,42t,37b 2 śniadanie 10 45 -tuńczyk marynowany 150 g -pestki dyni 30g -ryż brązowy 100g 590 kcal 80w,14t,44b Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b -POsiłek po treningowy 19 00: -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś [...]
Typ budowy: ektomorfik Masa: 70 kg Wzrost: 179 cm Staz: 1,5 roku Aktualnie koncze III cykl treningu michailowa http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html Mysle nad nowym treningiem, TEN http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html BEDZIE DOBRY? No i [...]
Więc tak. Waze 100kg mam 185cm wzrostu, 17 lat i cwicze od roku. Mialem miesiac przerwy w treningach (kontuzja kolana) To moja pierwsza z dokladnie liczonymi skladnikami dieta redukcyjna(wczesniej tego nie wyliczalem jadlem to co powinienem ale bez tych gramow). 1 posilek 8.00 70g płatkow owsianych na wodzie 200g bialka z jaj smazonego 2. posilek [...]
[...] o sprawdzenie dietki i poprawienie bo mi się nie podoba ilość ww ale nie wiem jak to zmienić gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry Pozdrawiam Pierwszy posiłek Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka 8,1/3,3/81,2 / 9,9/ 10,5/14,4 351kcal+ 190kcal Ser twarogowy 100 g 18.7 /4.7 /3.7 133 kcal 50 g orzechów [...]
[...] nad pępkiem): 87-89cm :/ Założenia jakie przyjąłem to: Białko: 1,9 Węglowodany : 1 i reszta z tłuszczy Zapotrzebowanie przyjąłem n poziomie 2300 kcal plus warzywa I posiłek, zazwyczaj koło 13 - 14, spożywam go w pracy, dlatego pasuje mi forma koktajlu 1. Mleko 1,5% 250g 2. Białko whey protein 70g 3. Oliwa 50g Razem to daje około : 50g [...]
[...] niezbędna. Krótko o mnie: Wiek: w październiku 17 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki owsiane 100g (+30-40g jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. [...]
Hej, Na początek może ankieta abyście wiedzieli coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]
Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]